10 kg regime dukan santé


Et pour rester raisonnable, il ne peut y avoir deux repas "de gala" le même jour !Il convient toutefois de ne pas négliger les viandes et poissons au profit des légumes. Les salades peuvent être accompagnées de sauces sans matières grasses. Une liberté surveillée dont l’objectif est de consolider durablement le poids fraîchement conquis et encore vulnérable.Très déséquilibré et relativement peu efficace sur le long terme, il reste tout de même très populaire.Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption de deux litres d'eau par jour au minimum. A 10/11h : En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%, ou encore un flan maison. Mais on peut même manger une tranche de dinde ou des bâtonnets de surimis avec si on a vraiment faim.Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses.Cependant les carottes et les betteraves doivent être consommées avec modération et pas à chaque repas.Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont ceux de la phase d'attaque, plus les suivants : Les légumes, à l'exception des féculents (riz, pomme de terre, pois, pâtes, etc...), de l'avocat, du maïs et des salsifis ; Les steaks de soja et le tofu, qu'il soit pressé, fumé ou soyeux (en boutiques diététiques, au rayon frais ; consistance plus molle, permet d'être mixé ce qui le fait ressembler à du mascarpone, sans les matières grasses).) à la condition expresse de ne prendre qu'une seule assiette de chaque plat et de choisir entre fromage et dessert.Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée, à l'exception des jaunes d'œufs (pour limiter le risque de cholestérol) et des laitages.Puis débute la phase de croisière durant laquelle les légumes sont réintroduits dans l’alimentation.Les repas de gala sont des repas normaux où tous les aliments sont autorisés (mêmes les aliments jusque là interdits comme le sucre ou l'huile !En pratique, le régime Dukan se découpe en 4 phases.

Durant la phase d’attaque (1 à 10 jours), l’alimentation se compose quasiment uniquement de protéines (viande blanches, poissons, fruit de mer, jambon blanc, œuf, laitages à 0% de matières grasses).Les aliments autorisés sont les suivants : Les viandes dites maigres : veau, bœuf (sauf entrecôte et côte de bœuf) ; Certains abats : foie, rognons et langue de veau et de bœuf (pointe) ; Les poissons frais ou fumés, le surimi ; Les fruits de mer (coquillages et crustacés) ; La volaille, (sauf canard et oie) mais sans la peau ; Les jambons maigres, les tranches de dinde ou de poulet ; Les œufs ; Les laitages à 0% de matières grasses, le lait écrémé.Il s'agit donc d'effectuer une alternance de jours avec des menus de la phase PP puis de jours avec menus de la phase PL. Puis n'hesitez pas à ajuster cet enchainement, suivant votre rythme de vie, vos envies, et votre motivation. Cette étape voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala.Certains adjuvants sont autorisés en quantité raisonnable (herbes et épices, vinaigre, moutarde,cornichons, huile de paraffine, etc...). + 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan maison ou une galette de son d'avoine ou un porridge.Star parmi les régimes stars, le régime Dukan est un peu le fer de lance des diètes hyperprotéinées. Consommer préférentiellement des aliments riches en protéines afin d’obtenir un effet satiétogène : cette alimentation riche en protéines et pauvres en lipides et glucides va donc favoriser la perte de poids sans pour autant avoir faim.


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